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食事を改善してダイエット

ダイエットのためには食事の改善も大切です。1日3食を基本として、脂肪と糖質の取りすぎに注意しましょう。カロリーを摂取する場合、脂肪・糖質・たんぱく質のバランスが大切です。たんぱく質が少なくて脂肪と糖質が多い食生活だと、摂取カロリーが少なくても体には悪いのです。

ダイエットのための食事改善では、自分の摂取したカロリーを知ることが大切です。多くの人は、食事のカロリーは計算に入れていますが、お菓子やジュースなどを含めていないケースが多いのです。つまり、間食のカロリーのぶんだけオーバーしてしまい、体重が増えていくのです。

間食のカロリーは想像以上に大きなものです。菓子パンを1個食べてしまうだけでも消費するのは難しいのです。ジョギングであれば、最低でも30分以上は行わないと消費できません。

食事スタイルは、和食がベストです。日本人は太りやすいため、欧米食は向いていないのです。パン食といえば牛乳を思い浮かべる人も多いですが、牛乳も日本人の体質には合わないのです。お腹がゆるくなるのは、牛乳を分解する酵素が足りないためです。

和食が苦手で、欧米食がメインになっている人は、野菜の摂取量を増やす食事を心がけましょう。野菜のビタミンはダイエットには欠かせません。ビタミンが不足するダイエットは、体を壊す原因になります。

肉を食べるときは、揚げたり炒めたりするよりも、ゆでて食べるのがよいでしょう。しゃぶしゃぶにすれば、表面の脂分を落とせるのでヘルシーになります。ダイエットを妨げずに、効率よくたんぱく質を摂取できます。

 
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